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空腹運動的好處與弊端

很多人早上起來的第一件事就是運動,不管目的是為了減肥還是鍛煉身體,一部分人都會選擇空腹去運動。那空腹運動好不好呢?

空腹運動的好處

加速脂肪分解

人在空腹的狀態下,體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的,運動時會更容易動員脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就會增加。

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空腹運動的弊端

1、導致心率不齊的現象出現

據專家研究發現,如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動,尤其是跑步,這不但會增加肝臟的負擔,而且易出現心率不齊的現象。因為人體在運動的時候,需要大量的能量,而人體能量的主要來源于食物中的碳水化合物。如果自身處于空腹的狀態,則人體消耗的能量主要來源于脂肪。

2、易出現頭暈眼花的現象

有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的癥狀,其實出現這種癥狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起床后,人體內的營養成分幾乎消耗完了,這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛煉,不但不會起到保健身體的作用,而且還會出現頭暈眼花的癥狀,嚴重的則出現嘔吐的癥狀。其實如果從專業的角度上來說,頭暈眼花癥狀的出現是典型低血糖。所以,早上最好不要進行空腹晨練。

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3、易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外,還與一大早起床后什么都不吃就進行鍛煉有較大的關系。因為多數人生活是比較緊湊的,早上鍛煉后就立即開始進行吃午飯,其實空腹運動后立即吃飯會使腸胃代謝功能下降,長期下去易患上腸胃疾病。

弊大于利

空腹運動眾所周知的好處就是減肥,能更快燃燒脂肪,但是也存在很大的弊端,會導致低血糖、出現體重反彈、血栓、流失肌肉,總的來說是弊大于利,是不建議空腹運動的。

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運動前最佳食物搭配

1、低脂酸奶、香蕉

2、脫脂牛奶與水果

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3、全麥面包做的雞肉三明治

4、雞蛋煮熟后,去掉蛋黃,搭配土豆泥

5、半只紅薯,低脂酸奶

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